W każdym posiłku powinno być białko!! Na redukcji raczej odstawiłbym mleko. Osobiście poleciłbym coś takiego (btw i kcal sam sobie policz, możesz do tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, [...]
[...] póki co BCAA-jak najbardziej.Przed i po treningu. Gainer-według braków w diecie lub jako jej podbicie.Przykładowo BMR u Ciebie wynosiłoby 3000 kcal to niech dodatkowe 400 kcal pochodzi z gainera.Dobrze go wrzucić od razu po treningu. Jeżeli masz fundusze to na noc przyda się jakieś białko wolnowchłanialne(kazeina) chociażby Night Blend z Trec'a.
DZIEŃ 24, 10-07-2008r. TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 17 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 [...]
zameczysz nas - ale lubie odpowiadac tam gdzie ktos chce uslszec odpowiedz Panie Piotrku zależy mi an poprawie jakości ciała nie mówimy już w tej chwili o wadze :) tym bardziej musisz wziac pod uwage slowa Piotra ! W takim razie postaram się systematycznie zwiększyć kaloryczność jak Pan uważa jak zwiększę 1 tygodnia o ok 200-300 a następnego o [...]
Dobrze to na tą chwilke obliczyłem zapotrzebowanie rozkład będzie zaraz ;P dzienne zapotrzebowanie 2800 kcal Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc
Masz racje, jesli jestes w stanie zapewnic i jak mowisz rygorystycznie przestrzegasz dodatniego bilansu, nie ma sensu dokupowac i stosowac gainer/bialko. Z pewnoscia latwiej jest wypic plyn niz szamac np saszetke ryzu, tylko porownajmy zdrowe i smaczne jedzonko do sproszkowanego i niekoniecznie smacznego gainera/bialka. Jesli kiedys nie bedziesz [...]
[...] Kcal na poziomie 3300. Wieczorem wrzuce to co dziś zjadłem. Będą tam małe odstępstwa niestety jak np. chleb pszenny rano, ale niestety nie miałem mozliwości żeby go zamienić na żytni dzisiaj ( Wiem że następnym razem mam tak zrobić :) ). Na drugie śniadanie będą placki owsiane z mąką oraz jajkiem więc białko pełno wartościowe tam będzie.
[...] suplementy storm, schock therapy, hp, ap, białka i carbo, kreta cm3, zma stosowane wcześniej spalacze ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - witaminki i minerały, białko ilość dni wolnych od kreatyny 3 miechy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)4000 - 4500 kcal, 6 [...]
dieta z dodaynim bilansem kcal,tylko bialko troche na wyzszym poziomie ok.3g na KMC reszte masz tu(policz najpierw zapotrzebowanie kcal,potem rozbij na BTW i na 5-6 posilkow)uluz dietke i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]